Bien courir à Paris
Avec le beau temps, on ressort baskets, short, cardio-fréquencemètre et l'envie d’aller courir régulièrement à Paris. Mais il ne faut pas s'y prendre n'importe comment. Nous vous proposons quelques conseils pour retrouver la forme grâce à la course à pied, retrouver un corps tonique et athlétique.
L’échauffementAvant l'effort, il faut commencer par échauffer les muscles et les articulations. Commencez à courir lentement, en prenant soin de bien dérouler votre foulée. Dix minutes d’échauffement suffisent pour aller ensuite pratiquer un footing. L’entraînement progressifQuand on se remet au footing après une pause de plusieurs mois, il faut reprendre progressivement. La montée en puissance doit être régulière et maîtrisée. En fonction de votre niveau, commencer par une sortie de 15 ou 20 minutes que vous allongez de 5 minutes pendant les deux premières semaines. Au rythme de trois sorties par semaine, vous atteindrez rapidement les 45 minutes à une heures de jogging. C'est au bout de 30 minutes environ de footing, que le corps commence à attaquer les graisses pour s'alimenter en sucre. Des séances longues et régulières (2 à 3 fois par semaine) sont donc plus profitables que des sorties quotidiennes de 20 minutes. Beaucoup de personnes n'aiment pas le footing car ils partent trop vite. Le jogging est un sport d'endurance, sachez courir doucement au début pour ne pas avoir de courbatures, vous élèverez le rythme ensuite si cela vous intéresse. L’hydratationLa meilleure façon de s'hydrater reste de boire de l'eau. Il faut boire un peu avant de courir et beaucoup après. Les courbatures et les muscles se récupèrent plus facilement s'ils sont bien hydratés.Jogging et pollutionDe la même façon que nous conseillons à nos visiteurs de visiter Paris en courant tôt le matin, les coureurs du dimanche devront préférer s'entrainer avant que le trafic automobile soit trop fort pour éviter les pics de pollution. L'été, il faut se méfier des pics d'ozone, d'autant plus chez les personnes sensibles.6 vraies bonnes raisons de courir 1. On brûle 500 kcal pendant une course d’une heure à une vitesse moyenne de 10 km/h. 2. On évacue le stress et on encaisse mieux les mauvaises nouvelles de la journée à venir. 3. On améliore le fonctionnement de son système cardio-vasculaire et de son système pulmonaire. 4. On travaille presque tous les muscles du corps, et en particulier : les cuisses, les mollets, les fesses, sans oublier les fameux abdos, mais aussi les bras et les muscles du cou. 5. On accompagne un régime amaigrissant car, après trente minutes de course en moyenne, le corps puise directement dans les graisses. 6. On se sent mieux car notre organisme produit des endorphines qui sont justement les hormones du bien-être et du plaisir. |
